[...] i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim żarciu. Tak wpadło mi musiałem mieć 2-3 dni wysokich węgli :-) Ja jak się czujesz widać , śmigam często gęsto 12 treningów tygodniowo i jest git . co ta [...]
[...] bez diety i pojecia o treningu) bialeczko jako uzupelnienie i witaminki :) 7) stosowane wcześniej spalacze byl jakis czas TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny sporo sporo prawie rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
1.Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni(pon-śr-piątek) i 3x w pozostałe dni mam HIIT(wt-czwart-sobota), to mam tak jakby 6 dni treningowych i niedziela beztreningowa tak? No a jak rozwiązać kwestię następującą...Jeśli mam jeść przed HIIT normalny posiłek przed treningowy(20godzina) i po HIIT normalny trening po treningowy(22.30), to czy nie [...]
[...] Dzień 2. Poliquins 3x10 Grod bridge 3x10 Plank 3x Mc z pauzą 3x4-6 Mc 6x 6-2 - dzień przeznaczony na ciągi. Pierwsze 3 ćwiczenia są u mnie podstawą od dawna w takie dni jak ten. Wrzucam do tego MC z pauzą na ciężarze rzędu ok 50-60% z dwóch powodów jeden to wzmocnieni „dołu” drugi to jakby przystosowanie do właściwego ruchu przed [...]
Ołkej! Koniec pierwszego obwodu ( może zrobię za kilka dni podsumowanie. Może.. :D ) Czas na obwód nr2! Poziom II, 10.02 B1: 6x10=60 A4: 6x8=48 A2: 6x10=60 C1: 6x6=36 E: 5, 5, 6, 6, 6, 6 x2=68 F: 4x8=32 G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x15=45 Odczucia Trening sam w sobie przyjemny, ale całkiem wymagający. Zacząłem z wyższego pułapu niż ostatnio i mam [...]
[...] około 1h 20min Obwodowy + interwał 2 posiłek około 9:00 W pracy ***************************************************** Jak najlepiej byłoby postąpić? Wersja 1 Bezpośrednio po treningu duże jabłko a w czasie drugiego posiłku Gainer Mass XXL w dawce ~80g + 250g Mleka czy można to potraktować jako 2 posiłek? Patrząc po składzie XXL przy tej [...]
[...] będziemy zmieniać skład (manipulacja białkami i węglowodanami). Aha ze wględu na to że mam nieraz tzw dużo spraw na głowie, mam prośbe abyś przypominała mi pod koniectygodnia o zmianie i o wynikach twojej pracy i diety. Propozycja: -Trening aerobowy na czczo 1posiłek bezpośrednio po treningu aerobowym 1porcja wheya+50g płatek owsianych [...]
[...] wagi i masy miesniowej 6)stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna cm 3 1250 7) stosowane wcześniej spalacze – nie było potrzeby 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -7dni 10) przewidziane finanse na cykl – 150zł 11) uwagi i sugestie: - Więc tak, choruje na cukrzyce typ 1 od 6mies. I w [...]
Dziś miałam pracowity w gotowanie dzień.Pierogi ruskie :)) ,bigos z młodej kapuchy ,schabowe .Robię zapasy jedzenia na kilka dni dla rodzinki. Sama nie wiem jak jutro z michą bo z rana koło 7 rano jade z mama do lekarza na badanie gastroskopia i choroba wie do której mi się zejdzie więc pewnie jutro będzie planowanie i jaja w roli głównej %-). [...]
[...] 8 prop 100mg e2d 2 - 9 winko 30mg ed Dzień po ostatniej dawce vinka, bije pregnyl 1000 i.u co drugi dzien, na drugi dzien po ostatnim shocie hcg zaczynam clomid, pierwsze 3 dni po 2 tabsy i potem cigne po 1, clomu biore 3 blistry (36 tabsów), w pogotowiu bedzie jedna paczka tamoxifenu, jak bede rosły suty od razu łykam :) lodzianin1, Aras84, [...]
[...] Ja tez jeszcze nie osiagnelam swojege celu (ktory zreszta wcele nie jest wagowy...) Przychodza mi do glowy 2 rzeczy - ale czy madre to nie wiem.... 1. Na pare dni zwiekszyc kalorycznosc dodajac i bialka i wegli - niech sie ten metabolizm ma na czym rozpedzic. 2. Przeczekac ale bez ograniczania sie do 1000 kalorii bo to moim zdaniem [...]
[...] związku. - W piątek o godz. 9 zbieramy się, by podjąć ostateczną decyzję - dodaje Artur Popko, wiceprezes PZPS. Tak jak Przedpełski nie chce tak kategorycznie jak kilka dni wcześniej potwierdzić, że są tylko dwa rozwiązania. Czy rzeczywiście dziś PZPS zdecyduje się wiec na jednego z dwóch kandydatów? - W czwartek wieczorem, po kolejnych [...]
[...] lecznicza to jest 2,5 wiec i tak bedzie 4x tyle " ( chodzi tu o dawke 10 mg ) Stosując sie do twojego sposobu myslenia to dla nandrolonu dawka jest 50 mg na 2-3 tygodnie, wiec chyba trzeba brac go 200 raz na 2-3 tygodnie ?? Jesli cos pomyliłem to jak mozesz to mnie popraw Dlaczego uwarzasz, że clomid stosuje sie przez 10 dni ??? [...]
A ja opowiem troche mniej smiechowa historie. Pewnego dnia do nas do szkoly miala wpasc reprezentantka " Straży Miejskiej ", by pogadac jak to zawsze o narkotykach, alko itp ... No i zaczela swoje ******lenia na dany temat co przyszla wyglaszac . Ja spuznilem sie na ta lekcje i gdy wbilem do klasy jak mnie zobaczyla zbila jakos z tematu [...]
Formuła Sally Edwards - dosyć dokładna metoda obliczania HRmax, bo uwzględnia wagę i płeć. Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 Kobiety HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 0 Ta formuła już jest dokładniejsza niż nasze 220 - wiek, bo błąd tutaj zwykle nie przekracza 5% Formuła Karvonena - chyba [...]
Dzisiaj, powiedzialbym, mocno średni interwał, 3 km rozgrzewa+ 10x 50m sprint/marsz + 1,5km cool down marsz. Brak mocy odczuwam mimo snu 8h i beta alaniny przed interere, może to ten cykl nockowy, na szczęście dziś ostatnia i na jakiś czas z głowy. Z pozytywnych newsów co mnie zaskoczylo - biegałem ~65% HR na sesjach 25-60 minut okolo 3 miesięcy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 brzuch to sie wsadzi abs 8 minutowy gsdzies w dni nie tereningowe, bedzie tak dobrze? Zmieniony przez - lionoff w dniu 2013-02-22 16:03:01
o.k. Ruda następnym razem tak zrobię.:-) Dzisiaj do miski jeszcze warzywa: brokuł, kalafior, papryka, pieczarki Płyny te co zwykle. Leki: Rutinoscorbin i Fervex. Od kilku dni trzymał mnie jakiś wirus, cały dzień byłam mega senna i myślałam, że nie zrobię żadnego treningu, ale wieczorkiem zrobiłam 30 minut plyometrics na maksa + ćwiczonka na piłce [...]
[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10
